barki fbw

[...] razy w tygodniu).Troche malo cwiczen na nogi ale nadrobie to HIITem(3 razy w tygodniu).Powtorzenia na wieksze partie(klatka,plecy,nogi) po 10, a na mniejsze (biceps,triceps,barki) po 14.Przerwy pomiedzy seriami po 90-120 s. Robie redukcje i spodziewam sie utraty fatu oraz rozwoju miesni a w szczegolnosci ich zarysem.Dieta redukcyjna, uzupelniam [...]

Witam, mam 20 lat, wzrost: 178, waga: 75. Na poważnie trenuję od około 9 miesięcy, Zaczynałem od wagi około 83-84kg. zredukowałem do 71kg we wrześniu i od października robię masę aktualnie waga 75kg. Przez pierwsze 4-5 miesięcy trenowałem FBW, a od Sierpnia jadę juz na splicie. Aktualnie mam nowy plan treningowy i prosiłbym o ocenę :) Pozdrawiam. [...]

[...] wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta dotychczas to jedzenie co 3h, ale bez liczenia, teraz planuję to zmienić. Od stycznia chciałbym [...]

[...] wszystko wcześniej ćwiczyłem, i wyglądam jako tako to dość szybko - bo po pierwszym miesiącu przeszedłem na drugi etap czyli: przysiad 4x10 klata 4x10 mc 4x10 wyciskanie na barki 4x10 sciaganie linki na drazku na triceps 4x10 ugnianie prostego gryfu 4x10 brzuch I tym treningiem nieprzerwanie przez 2 mce. Ogólnie FBW dobrze na mnie działa, [...]

Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]

Proszę o ocenę FBW. Ćwiczyć zamierzam trzy razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac) Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 Uginanie mlotkowe 10-8-6 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 10-10-10 Nogi + barki Przysiady 12-10-8-6 Przysiady wykroczne 10-10-10-10 Wspiecia na palce 20-12-10-10 Military press 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 Unoszenie [...]

Witam postanowiłem ćwiczyć systemem 3 dniowym według schematu: plecy+klata nogi+brzuch barki+łapy W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje [...]

[...] parti mieśni zamierzam kontynuowac FBW lecz troche zmienione: -Przysiady -Wiosłowanie hantlem -Wyciskanie płasko ( raz w tygodniu na skosie ) -wyciskanie z przed piersi ( barki ) -Biceps ( o kolano ) -Wyciskanie waskim chwytem ( triceps ) -wznosy na palce ( łydki ) -przedramie nad i podchwytem -Brzuch ( brzuszki na skosie głowa w dół 2s [...]

Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata z przerwami Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) Progresja: przy ćwiczeniach wielostawowych będę zaczynać od 6 powtórzeń i brnąć do momentu 10 powtórzeń, później dołożę ciężaru na maks 6 powtórzeń. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o [...]

[...] od jakiś 2 lat, nie jestem jakoś zadowolony z mojej sylwetki, problem z środkiem klaty, niezmieniającym sie obwodem ramienia, plecy małe, jedynie na plus przedramiona i barki, no może brzuch kraty nie ma ale jest płasko. Tak zastanawiam się gdzie może być błąd. Dietka jest. Ważę 81kg przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie obwodów przy [...]

[...] na różnych z rożnych for internetowych. Z biegiem czasu czułem jak mniej więcej ułożyć sobie trening. Robiłem klatkę i biceps+triceps w poniedziałek i czwartek, plecy i barki we wtorek i piątek, nogi w środę. Przez cały czas tak nie było ale to jest wersja najbardziej aktualna ale jedno było stałe żeby rozdzielić mięśnie na dwie grupy i [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC80 K** Ostatnio przerabiany plan: FBW przez te 2 msc. Plan FBW wyciskanie na płaskiej suwnica hantle na barki sciaganie drążka wyciskanie sztangi francuskie wyciskanie sztangi podchwytem na biceps wspięcia na palcach ławka rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa 12 powt [...]

witam nie wiem co mam robic,cwiczyc dalej FBW czy zmienic na cos innego...? oto moja rozpiska ZESTAW A. Nogi.2s.16/14p -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na suwnicy Plecy.2s16/14p -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka gornego w siadzie nachwytem za kark Klatka.3s.16/14/12p -wyciskanie sztangi w [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]

Witam serdecznie. Moglibyście ocenić mój plan treningowy nastawiony na redukcję przy jednoczesnej poprawie jakości umięśnienia? Wiem, że nie można jednocześnie redukować i nabierać masy mięśniowej, dlatego główny nacisk kładę właśnie na redukcję przy trochę nietypowym treningu. Wygląda to tak, że nie wykonuję żadnych kompleksów sztangowych ani też [...]

[...] nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt. Robiłbym go 3x w tyg ciągle ten sam plan, ale [...]

[...] drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie hantlem 4x10 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie [...]

[...] ud na maszynie siedząc 4x15 martwy na prostych 3x10 gironda dips lub wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 wyciskanie na maszynie 3x12-15 krzyżowanie linek na wyciągu 2x15 PIA.barki,biceps,brzuch wyciskanie żołnierskie 4x6-10 unoszenie hantli na bok 4x15-20 unoszenie sztangi w przód 3x15-20 face pull 4x15 uginanie ramion ze sztanga 3x12-10 uginanie [...]